गुजरात राज्य योग बोर्ड (खेल, युवा एवं सांस्कृतिक गतिविधियां विभाग के अंतर्गत)
योगासन कैसे शुरू करें
सूक्ष्म क्रिया योग योग का एक प्रकार है, जिसमें शरीर की सूक्ष्म ऊर्जा नाड़ियों को सक्रिय और संतुलित करने के लिए कोमल व्यायाम और श्वास तकनीकों का उपयोग किया जाता है। यह योग का ऐसा रूप है जो शरीर के भीतर स्थित ऊर्जा केंद्रों या चक्रों को विशेष शारीरिक मुद्राओं, श्वास अभ्यास और ध्यान के माध्यम से सक्रिय करने पर केंद्रित होता है। सूक्ष्म क्रिया योग को शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए एक शक्तिशाली साधन माना जाता है। यह अभ्यास सभी आयु वर्गों और फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है, और इसे बैठकर या लेटकर भी किया जा सकता है।
गर्दन की सूक्ष्म क्रिया Sthiti: स्थिति: समस्थिति (सजग मुद्रा)
How to Perform
1
गर्दन का आगे और पीछे झुकाव/खिंचाव
पैरों को 2-3 इंच की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
हाथों को शरीर के बगल में सीधे रखें।
यह समस्थिति है, जिसे ताड़ासन भी कहा जाता है।
हथेलियों को कमर पर रखें।
श्वास छोड़ते हुए, सिर को धीरे-धीरे आगे झुकाएं और ठोड़ी को छाती से लगाने का प्रयास करें।
श्वास लेते हुए, सिर को ऊपर उठाएं और आराम से पीछे की ओर झुकाएं।
2
गर्दन का दाएँ और बाएँ झुकाव/खिंचाव
श्वास छोड़ते हुए, सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएँ; कान को कंधे के जितना संभव हो उतना पास लाएँ, लेकिन कंधे को ऊपर न उठाएँ।
श्वास लेते हुए, सिर को सामान्य स्थिति में लाएँ।
इसी प्रकार, श्वास छोड़ते हुए, सिर को बाईं ओर झुकाएँ।
श्वास लेते हुए, सिर को सामान्य स्थिति में लाएँ।
यह एक चक्र हुआ। ऐसे कुल 3 चक्र करें।
3
गर्दन का दाएँ और बाएँ घुमाव
सिर को सीधा रखें।
श्वास छोड़ते हुए, सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएँ ताकि ठोड़ी कंधे के समानांतर आ जाए।
श्वास लेते हुए, सिर को सामान्य स्थिति में लाएँ।
इसी प्रकार, श्वास छोड़ते हुए, सिर को बाईं ओर घुमाएँ।
श्वास लेते हुए, सिर को सामान्य स्थिति में लाएँ।
यह एक चक्र हुआ। ऐसे कुल 3 चक्र करें।
4
गर्दन का घूर्णन
श्वास छोड़ते हुए, सिर को आगे झुकाएँ ताकि ठोड़ी छाती को छू सके।
श्वास लेते हुए, सिर को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा में गोल घुमाएँ।
जब सिर नीचे की ओर आए, तब श्वास छोड़ें।
एक पूरा चक्र पूरा करें।
अब सिर को घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएँ।
पीछे जाते समय श्वास लें और नीचे आते समय श्वास छोड़ें।
यह एक चक्र हुआ। ऐसे कुल 3 चक्र करें।
Precautions while Performing
श्वास छोड़ते हुए, सिर को आगे झुकाएँ ताकि ठोड़ी छाती को छू सके।
श्वास लेते हुए, सिर को धीरे-धीरे घड़ी की दिशा में गोल घुमाएँ।
जब सिर नीचे की ओर आए, तब श्वास छोड़ें।
एक पूरा चक्र पूरा करें।
अब सिर को घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएँ।
पीछे जाते समय श्वास लें और नीचे आते समय श्वास छोड़ें।
यह एक चक्र हुआ। ऐसे कुल 3 चक्र करें।
धड़ की गतिविधिस्थिति: समस्थिति (सजग मुद्रा)
कैसे करें
अभ्यास करते समय सावधानियाँ
घुटनों की गतिविधिस्थिति: समस्थिति (Samasthiti / Alert Posture)
