वज्रासन में बैठें (जैसा चित्र में दिखाया गया है)। घुटनों को जितना संभव हो उतना दूर-दूर फैलाएँ, लेकिन पैरों की उंगलियाँ ज़मीन से जुड़ी रहें। पैरों को इतना फैलाएँ कि नितंब (बटक्स) ज़मीन पर टिक जाएँ। अब घुटनों को और फैलाने का प्रयास करें, लेकिन किसी भी प्रकार का ज़ोर या खिंचाव न डालें।
Sthiti: दण्डासन
1
2
3
4
5
6जिसे घुटनों के जोड़ में तीव्र दर्द हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
Gujarat State Yog Board,
Fourth Floor, Block No. 3,
Karmayogi Bhavan, Gandhinagar
079 - 23258342/43
